Wil je snel extra kilo’s kwijtraken? Zonder intensieve lichamelijke inspanning kunt u in een week geen 5 kg afvallen. Hoe en welke oefeningen je precies moet uitvoeren – lees ons artikel!
De 7-daagse gewichtsverliesuitdaging is de beste optie als je resultaten wilt zien. Deze periode wordt als de meest geschikte beschouwd. 7 dagen is een korte periode en zal je niet al te veel vermoeien. En aan het einde zul je de smaak te pakken krijgen, de eerste merkbare resultaten van afvallen zien, en je zult zeker door willen gaan. Streef daarom niet naar een maand of twee tegelijk, maar begin met een wekelijkse belofte aan jezelf om een nieuw leven te beginnen.
Je hoeft jezelf niet uit te hongeren, alle 7 dagen in de sportschool door te brengen en in te storten van vermoeidheid en de hele tijd in een slecht humeur te zijn. Het volstaat om een rationeel voedingssysteem te kiezen, een eenvoudige reeks oefeningen uit te voeren en een normaal regime op te stellen, en u kunt gemakkelijk in slechts een week 5 kg overgewicht kwijtraken.
TOP-tips om af te vallen
Waar begin je met een wekelijkse afslankcursus? Het kiezen van een dieet zal niet moeilijk zijn; hieronder zullen we zeker de mogelijke opties overwegen. Maar naast voeding en lichaamsbeweging is het de moeite waard om het naleven van een aantal aanbevelingen op te nemen, zonder welke afvallen niet het gewenste resultaat zal opleveren. Laten we ze opsommen:
- Je moet jezelf trainen om je honger strikt volgens schema te stillen.
- Minimaliseer porties - laat hun grootte niet groter zijn dan 200 g, en bij voorkeur 150.
- Er moeten minimaal 6 maaltijden per dag zijn, dit versnelt je stofwisseling.
- Bereid voedsel door te stomen en te koken, vermijd volledig vet en gefrituurd voedsel.
- Zorg voor een drinkregime - minimaal 2 liter vloeistof per dag. Verdeel ze in glazen, het is gemakkelijker. Je kunt een app op je telefoon downloaden die je waarschuwt wanneer je moet drinken. Dit is belangrijk en je moet jezelf dwingen, zelfs als je geen dorst hebt.
- Lichte koolhydraten en vetten moeten tot een minimum worden beperkt in het dieet. Het grootste deel ervan zou nu uit eiwitcomponenten moeten bestaan.
- Koop een weegschaal om elke ochtend uw resultaten te controleren. Dit zal je de hele dag positiviteit bezorgen.
Laten we het over voeding hebben
U kunt proberen zich niet aan een bepaald voedingssysteem te houden, maar eenvoudigweg enkele aanpassingen aan uw dieet aanbrengen.
Wij weigeren:
- Gebakproducten gemaakt van tarwemeel.
- Zoete dranken en koolzuurhoudende dranken.
- Taarten, ijs, gebak.
- Industrieel geproduceerde sauzen (ketchup, mayonaise, enz.).
- Alcoholische dranken.
- Vet vlees en vis.
- Halffabrikaten (knoedels, worstjes, worstjes, enz.).
- Vette zuivelproducten.
We nemen meer op in het dieet:
- Seizoensgroenten en fruit (geef de voorkeur aan ongezoete varianten).
- Vis en mager vlees.
- Gefermenteerde melkproducten (mager).
- Eieren.
- Volkoren granen.
- Bladgroenten en Groenen.
- Gedroogd fruit en noten.
- Groene thee.
Uit de genoemde producten kunt u gedurende de week een ander dieet samenstellen. Het belangrijkste is om uw consumptie van junkfood te beperken.
Verschillende voedingssystemen voor een wekelijkse voeding
Maar hier zijn veel voorkomende en beproefde schema's waarmee u uw lichaam binnen een week weer kunt opbouwen en kunt wennen aan een nieuw dieet:
- Kefir-dieet. Dit is moeilijk, omdat het productassortiment alleen beperkt is tot gekookte kipfilet, rauwe groenten en magere kefir. Als onderdeel van een dergelijk voedingssysteem is het belangrijk om een drinkregime te handhaven. Het resultaat is dat u in een week tijd 5 tot 10 kg verliest.
- Ests dieet gedurende 7 dagen. Het geheim is dat je elke dag slechts één product zou moeten consumeren. Op maandag - 6 gekookte eieren, op dinsdag - magere kwark (niet meer dan 1 kg), op woensdag - kippen. filet (300 g voor de hele dag), donderdag - alleen rijst (300 g) is toegestaan, vrijdag zijn 6 aardappelen toegestaan, op zaterdag hoef je slechts 1 kg appels te eten, en op zondag - 1,5 liter magere kefir.
Dit zijn moreel complexe methoden die het dieet strikt beperken. Als je je niet sterk genoeg voelt om niet af te breken, is het beter om gewoon te proberen schadelijk voedsel te beperken. En effectieve oefeningen zullen u helpen uw lichaam op orde te krijgen en het gewichtsverlies te versnellen.
Oefeningen om in een week 5 kg af te vallen
Allereerst zal cardio-oefening u helpen. Als je geen tijd of geld hebt om naar de sportschool te gaan, en je hebt thuis geen loopband, dan kun je joggen in het park of in het dichtstbijzijnde stadion. Een half uur elke ochtend of avond is voldoende om de resultaten merkbaar te maken.
Hier zijn oefeningen die de probleemgebieden helpen strakker te maken:
Het verwijderen van de buik
- Voeten staan op schouderbreedte uit elkaar, armen gekruist achter je hoofd. Je moet naar voren leunen en eerst proberen je linkerelleboog je rechterknie aan te raken, en dan omgekeerd. Het is voldoende om 3 benaderingen te doen voor 20 roebel.
- Het is noodzakelijk om een liggende positie in te nemen. Plaats nu uw handen achter uw hoofd en buig uw benen in een hoek van 90 graden. We pompen de buikspieren - we heffen de schouderbladen en schouders van de vloer terwijl we uitademen, en keren terug naar de startpositie terwijl we inademen. We doen 2 benaderingen voor 30 roebel.
- Plaats in dezelfde ligpositie uw handen onder uw billen. We laten onze rechte benen langzaam op de grond zakken (zonder deze aan te raken) en heffen ze vervolgens op.
Verlicht problemen aan de billen en dijen
- Ga op de rand van een stoel zitten en houd een klein zacht balletje of kussen tussen je knieën. Knijp er stevig in gedurende 30 seconden. Ontspan je spieren. Je zou de binnenkant van de dij moeten voelen.
- Voeten - schouderbreedte uit elkaar, handen - op de taille. We doen squats - alsof we op een kruk willen zitten, terwijl onze knieën uit elkaar zijn, onze billen naar achteren gericht. Je kunt maximaal deze squats doen - begin met 30.
- Ga tegen een muur staan, leun met je handen erop. Breng nu uw gestrekte been (links-rechts) parallel aan de vloer naar achteren. Je moet de spanning in je billen voelen.
Het verwijderen van aanslag op de rug en armen
- Neem dumbbells (begin met dumbbells van 2 kilogram). Bij de uitgang buigen we onze armen bij de ellebogen en terwijl we inademen, strekken we ze. We pompen de biceps op. Er zijn minimaal 2 benaderingen van 30 roebel vereist.
- Voeten op schouderbreedte uit elkaar, lichaam iets naar voren, spreid en breng je armen voor je.
Een uitstekende oefening die veel problemen kan oplossen is de plank. Je kunt het doen met gebogen of gestrekte armen, maar de romp moet evenwijdig aan de vloer zijn, alle spieren moeten gespannen zijn en de buik moet weggestopt zijn. 
In eerste instantie is het onwaarschijnlijk dat je zelfs maar een minuut zo kunt blijven staan. Maar terwijl je traint, kun je zonder problemen 10 minuten in de plank staan.
Al deze oefeningen moeten dagelijks worden uitgevoerd. Verdeel de lading verstandig. Als u zich prettig voelt om 's ochtends te trainen, kunt u dit vóór het werk doen. Als uw piekactiviteit in de avond ligt, is het gemakkelijk om de oefeningen in de middag te doen. Het hele complex duurt niet meer dan 30 minuten, dus weg van luiheid en excuses - het is tijd om actie te ondernemen.
Een week lang afvallen kan dus heel goed resultaat opleveren in de vorm van het verliezen van 5 kg overgewicht. Het belangrijkste is om de voedingsadviezen op te volgen en voldoende aandacht te besteden aan sport en beweging. Zonder fysieke activiteit zal afvallen u niet de gewenste vorm opleveren. Een geïntegreerde aanpak is hierbij belangrijk. Dit alles kan eenvoudig thuis worden gedaan. Vergeet de lichaamsverzorging niet: allerlei soorten scrubs en pakkingen helpen uw huid haar elasticiteit en schoonheid te behouden.
5 kg in 1 week is een realiteit en je hoeft geen bovenmenselijke inspanningen te leveren. Maar alleen redelijke dieetbeperkingen en regelmatige lichaamsbeweging zullen u helpen de resultaten te behouden. Deze levensstijl moet een gewoonte voor u worden, dan bereikt u uw ideale gewicht en kunt u dit op hetzelfde niveau houden.